Как бороться с ПМС?

Знаешь ли ты, что в Южной Корее женщины больше не задаются вопросом «Как бороться с ПМС?»? Для них правительство выпустило специальный закон, дающий право на один дополнительный выходной в месяц. Оно и понятно: тамошние жители и без того считаются самыми трудолюбивыми в мире и, видимо, один дополнительный выходной никого не пугает. У нас, к сожалению, нет такого закона, и бороться с ПМС приходится самостоятельно…

А кстати, как же бороться с ПМС?

Для начала давай рассмотрим причины появления такого надоедливого синдрома.

В подавляющем большинстве случаев ПМС возникает из-за дисбаланса гормонов эстрогена и прогестерона. В нормальном случае их уровни должны быть равными к концу цикла. Но если женщина переживает тяжело ПМС, то уровень эстрогена у нее, как правило, выше. Это-то и вызывает боли, раздражительность и постоянное желание прилечь…

Но лучше, конечно, узнать наверняка: если ты сдашь кровь на анализы в середине второй фазы цикла на уровень прогестерона, то узнаешь, в достаточном ли количестве он присутствует в твоем организме. Если нет — курс уколов или таблеток исправит эту ситуацию, и о ПМС можно будет забыть.

Еще один способ выправить уровень гормонов — это оральные контрацептивы. Разумеется, ты уже в курсе, что их необходимо подбирать с гинекологом и для этого все равно придется сдавать кровь на анализы. А что делать — без этого тебе никто не скажет, как бороться с ПМС, какие таблетки тебе для этого нужны.

Однако таблетки я бы все же рекомендовала в том случае, если требуется и их контрацептивное действие тоже. Если же контрацепция тебе не нужна, то можно действовать по-другому.

Для начала тебе нужно восполнить возможный дефицит витаминов А, Е, группы В, а также минералов магния, цинка и кальция. В этом тебе помогут витаминно-минеральные комплексы, но учти, что необходим правильный прием витаминов, без этого нужного эффекта от искусственных витаминов не будет.

Если ты работаешь, сидя по 8 часов в офисе, то тебе необходимы прогулки. Видишь ли, постоянное сидение на «мадам сижу» очень плохо сказывается на женском здоровье, и спрашивать тебе нужно будет не только о том, как бороться с ПМС, но и о том, как бороться со всеми женскими болезнями подряд… Не хочешь? Я тоже. Поэтому — марш на прогулку! Даже 10 минут променада после обеда хватит для профилактики заболеваний таза и облегчения синдрома.

Еще одна важная деталь — еда. Что ты ешь? Любишь сладенькое, копчененькое, солененькое, остренькое?.. Угу, понимаю — сама такая. Но лучше ограничь потребление всей этой вкуснятины на время ПМС. Сладкое возбуждает нервную систему, а соленое — провоцирует отечность… И в таком случае как бороться с ПМС? Да мы его приглашаем к себе! Лучше перейди на полторы недельки на сложноуглеводную диету: крупы, хлеб из муки грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы и бобовые станут твоими спутниками на это время и помогут перенести это тяжелое время.

Ну вот, теперь ты знаешь, как бороться с ПМС, как помочь себе, и я надеюсь, что Эти Дни перестанут быть для тебя ужастиком. :)

Юлия Иланова с любовью для сайта Я — женщина!