Главная » Здоровье и красота »
Правильный прием витаминов — какой он?
24 ноября 2009
А вы когда-нибудь задумывались над тем, почему витаминов всего 13, а витаминных комплексов уже насчитывается больше трех десятков? Ряды разнообразных баночек на аптечных полках могут озадачить любого. Но в действительности сделать выбор довольно просто, если иметь хотя бы общее представление о витаминах.
Идеальный витаминно-минеральный комплекс должен содержать полный «алфавит» нужных организму веществ (13 витаминов и 10 минералов). Но это еще не все: чтобы витамины и минералы усваивались максимально эффективно, необходимо учитывать их совместимость. Поясним это на примере двух важных для организма элементов — кальция и железа. Кальций снижает усвоение железа, и если они попадают в желудок одновременно (то есть в составе одной таблетки), организм получает ВДВОЕ меньше железа, чем заявлено на упаковке.
Вот еще несколько примеров: некоторые элементы (например, витамины В1 и В12), попадая в организм вместе, могут вызвать аллергическую реакцию. В то же время, другие вещества «в паре» действуют эффективнее, чем поодиночке: витамин D, и кальций, витамин Е и селен.
Как же добиться того, чтобы «недруги» из мира витаминов и минералов не встречались, а «друзья», наоборот, оказались вместе? Некоторые производители считают, что для этого достаточно, например, поместить их в разные слои многослойной таблетки. В этом случае вещества-антагонисты не смогут контактировать в таблетке при хранении. Однако в желудочно-кишечном тракте они в любом случае растворятся практически одновременно. По существующим стандартам (если они соблюдаются), таблетке на растворение отводится один час. Но чтобы «противники» не «боролись», интервал между их попаданием в организм должен быть гораздо больше.
Оптимальное решение оказалось простым, как все гениальное: отрицательно взаимодействующие компоненты должны находиться в разных таблетках. Если интервал между приемами веществ-антагонистов составит 4-6 часов, каждое из них успеет усвоиться, не взаимодействуя с предыдущим.
Идея о том, что компоненты взаимодействуют, была признана специалистами всего мира. В Канаде она даже получила поддержку государственного уровня. «Здоровая Канада» (национальный институт здоровья и Федеральный департамент) рекомендовала разработчикам витаминов разделять железо и кальций. В итоге в Северной Америке разработали витаминно-минеральный комплекс для беременных женщин Pregvit: в нем железо включено в состав таблетки, принимаемой утром, а кальций — в состав принимаемой вечером.
Но наши специалисты опередили канадских разработчиков. Всего несколько лет назад они выяснили, что суточную дозу витаминов и минералов для наилучшей усвояемости надо разделять на 3 таблетки, и в каждой должны быть только совместимые вещества. При таком приеме эффективность профилактики витаминами повышается на 30-50 % (по сравнению с обычными однотаблеточными комплексами), а риск аллергических реакций сводится к нулю.
Грамотное обращение с витаминами — залог здоровья!
Любовь Великанова с любовью для сайта Я — женщина!
04 Дек 2009 в 5:31
[…] комплексы, но учти, что необходим правильный прием витаминов, без этого нужного эффекта от искусственных витаминов […]
26 Апр 2010 в 17:30
ИМХО, правильный прием витаминов — это такой, какой прописал гинеколог )) Хотя они тоже бывают хорошие, бывают плохие… Я вот самые лучшие отзывы слышала об Элевите, уж не знаю, почему. Говорят, он на плод влияет очень хорошо. И тошнит от него меньше. По крайней мере, врачи его постоянно назначают, вообще очень часто. В этом что-то есть :)
30 Апр 2010 в 3:42
[…] в аптеках (кстати, а вы уверены, что знаете все о правильном приеме витаминов?) , но никакие комплексы не заменят организму […]
12 Июл 2013 в 0:25
вообще давно доказано, что также, как и пищу, витамины нужно принимать раздельно. не бывает одной таблеточки от всего. я долго искала витаминный комплекс для себя, потому что я аллергик и мне вообще нельзя витамины по идее.но при этом однажды один врач посоветовал мне попить витамины алфавит — и никакой аллергической реации и не было. поэтому теперь пью только алфавит, довольна.
09 Авг 2013 в 14:20
А я спасаюсь витаминами Алфавит. Очень довольна, потому что раньше такая катастрофа была, постоянно усталость и болела чуть ли не стабильно один день в неделю «в лежку» (обычно дотягивала до выходных и отлеживалась в субботу с температурой). А когда стала Алфавит принимать, прошла вся эта дрянь, так что я радуюсь жизни. В идеале, конечно, было бы неплохо получать все необходимые витамины из продуктов, но в наших условиях это просто фантастика.
10 Сен 2013 в 17:03
13 витаминов и 10 минералов в витаминно-минеральном комплексе Алфавит.Я его принимала во время беременности.И никаких нареканий к ним у меня нет.Они гипоаллергенны.хоть и пришлась моя беременность частично на летний период,а все равно протекала очень тяжело из-за недостатка витаминов( других осложнений не было) Фруктов столько не скушаешь,да и не так они теперь и полезны.особенно импортные.Удобряют гадостью всякой.А после алфавита стала чувтсвовать себя намного лучше.Сын родился здоровым.Кстати эти витаминки еще неплохо укрепили мои ноготки)
13 Дек 2013 в 19:43
Мне врач прием алфавита прописал. Там вообщем все просто, но надо не забыть когда какую таблетку принять) Но витамины хорошие попались. Легко усваиваются. Я сама не аллергик, но слышала, что многие мучаются с комплексами, кроме алфавита.
15 Янв 2014 в 9:05
Витамины надо правильно подобрать, согласна, мне например алфавит подошел, потому как эти витамины не вызывают аллергии, и отличном просто подошли мне укрепили иммунитет.
16 Янв 2014 в 10:11
У меня так каждую зиму появляются проблемы — волосы становятся ломкими и общее здоровье страдает. Врач сказал, что это от авитаминоза происходит. Выписал алфавит потому что он наиболее эффективный и гиппоалергенный витамин. Пила как предписано было в три приема и здоровье поправилось, и волосы перестали быть ломкими. Теперь зимой пропиваю курс алфавита и все в порядке)