Закаливание взрослого человека: противопоказания, виды, с чего начать

Для желающих поддерживать здоровье отличный выход – начать закаливаться. Но всем ли можно это делать? С чего начать? Как вообще можно закаливаться? Ответы на эти вопросы изложены в данной статье.

Противопоказания

К сожалению, не всем можно делать закаливающие процедуры. Но это не повод отчаиваться, ведь вместо этого можно начать правильно питаться, заняться спортом, пересмотреть свои взгляды на уборку.

Причины для отказа от закалки:

• Болезнь. При острых ОРЗ, пневмонии, инфекционных заболеваниях закаливание противопоказано. При некоторых заболеваниях можно закаливаться, но об этом лучше спросить у терапевта;

• Заболевания кожи, такие как псориаз или акне;

• Перенесённые черепно-мозговые травмы;

В статье представлены общие рекомендации, перед началом процедур стоит проконсультироваться с врачом.

Способы закаливания

— Хождение босиком. Эта процедура подойдёт даже новичкам, дома можно прекрасно обойтись без обуви. На даче также можно ходить босиком, если двор чистый. Вообще, так ходить нужно везде, где безопасно и нет грязи.

— Прогулки и спортивные занятия. Начать гулять можно с 30 минут. Если на улице жарко, нужно надеть головной убор и взять воду; когда там мороз – одеться теплее. Заниматься спортом на улице сначала стоит 10 минут, постепенно увеличивая это время. Аккуратно необходимо активно проводить время в жаркую погоду, при появлении слабости нужно отправиться в помещение, выпить прохладной воды. Если есть подозрение теплового удара, лучше обратиться к врачу.

— Воздушные ванны – это нахождение на улице без белья. Начинать такие процедуры нужно с нахождения почти голышом в доме. Потом можно перебраться и на улицу, сделать это следует летом. Начать нужно с трёх минут, увеличивая каждый день это время на пять минут. Оптимальная продолжительность закалки – полчаса. Важно прислушиваться к себе во время прима ванн, если человек замерзает, нужно одеться, выполнить несколько физических упражнений.

— Обливание. Сначала нужно просто обтираться полотенцем, смоченным в воде комнатной температуры, потом — в холодной, затем – в ледяной. После обтирания следует растирать тело сухим полотенцем. Дальнейшие действия должен решить терапевт: кто-то может выдержать обливание на улице в сорокаградусный мороз, а для кого-то это опасно.

— Купание в водоемах.

Летом отличным способом закаливания может стать купание в водоемах. Начинать нужно с плавания в воде прохладной, но не холодной. Заканчивать эту процедуру нужно по окончании купального сезона. В первые дни можно купаться по 5 минут, увеличивая это время до получаса. Первую неделю лучше купаться 1 раз, потом можно и по два с перерывом меньше 4 часов.

Закалка — замечательное решение для тех, кто хочет укрепить свой организм и предотвратить простуды, но не стоит делать это без позитивного настроя.