Главная » Здоровье и красота »

Польза физических упражнений

10 августа 2010
Детская одежда для мальчиков и девочек Geranium Kids в Москве

физические упражненияНаконец-то пришло то время, когда люди стали задумываться о пользе занятий физкультурой и вообще здоровом образе жизни. С каждым днем все больше и больше россиян начинают осмыслять  то, что физическая нагрузка это не только усталость, но и громадная польза для организма. Но, увы, в ритме современной жизни, очень трудно найти время для того, чтобы заняться оздоровлением через спорт.

Особенно непросто приходится в этом плане молодым мамам. После родов, здоровье заметно ухудшается, а постоянное домоседство, ведет к повышенному потреблению пищи, что в свою очередь усугубляет проблемы со здоровьем. Большинство мам, объясняют свою внезапную полноту и нездоровый цвет лиц тем, что постоянно находятся подле ребенка и питаются чем придется.

Но такие отговорки действовали раньше, когда такое приспособление как манеж-кровать, было практически недоступно, сегодня же, когда практически в каждом магазине можно приобрести это чудо, отговорки больше не действуют и воспринимаются как ложь, покрывающая лень. Впрочем, еще это может быть недостаток средств…

Кроватка-манеж — это просто находка для мамы, желающей поддерживать себя в форме в период ухода за малышом, объясняется это тем, что малыш, ложась в эту уютную, просторную и защищенную со всех сторон кроватку, чувствует себя настолько хорошо, что практически сразу засыпает, освобождая маме уйму времени, которого с лихвой хватит, для того, чтобы проделать нехитрые физические упражнения о которых пойдет речь далее.

Отжимания —  это настолько уникальное по своему воздействию на организм упражнение, насколько простое в выполнение. Каждому знакомо, как оно выглядеть, ведь всем довелось ходить в школу, на незаслуженно нелюбимые уроки труда, но мало кто знает, как правильно делать отжимания.

Для начала узнаем, что же конкретно тренирует это упражнение, какие группы мышц. Прежде всего, это мышцы спины, в особенности области лопаток, затем руки и ноги, ну и разумеется живот.

Теперь подробнее о способах. Для того, чтобы не надорвать какую либо группу мышц,  отжимания нужно начинать после разогрева тела, для этого подойдут стандартные наклоны,повороты и прочее. Разумеется нельзя превышать допустимую нагрузку, особенно это касается молодых мам, оптимальным количеством для начинающих, является три подхода по 5 раз, с интервалами между подходами по 5-10 минут. Но в промежутках не стоит бежать на кухню и кушать плюшки, их необходимо заполнить физическими упражнениями, задействующими другие группы мышц, например, покачать пресс.

Качать пресс, можно практически в любом месте, главное закрепить ноги, чтобы повысить нагрузку. Это упражнение является оптимальным в перерывах между отжиманиями, так как оно задействует мышцы живота, на которые в процессе отжимания приходится наименьшее количество нагрузки.

В период после беременности, мышцы пресса в наибольшей степени нуждаются в разминке, так как если их запустить, вы рискуете стать обладательницей выдающегося животика в будущем. Но, не стоит переусердствовать, так как именно это группа мышц, настрадалась во время родов больше других, мышцы таза в расчет не берутся, их пока трогать не стоит. Оптимальное количество упражнений по «качанию» пресса, такое же три по пять через пять.

Вот такими нехитрыми приемами, вы можете восполнить дефицит энергозатраты в период ухода за малышом. Перерывы между основными упражнениями, можно заполнить легкими, комплексными приемами, такими как: приседания, наклоны, прыжки и бег на месте.

Не лишним будет и комплекс дыхательных упражнений, различные приемы из йоги  и прочее. Если вы хотите, чтобы все эти упражнения пошли вам на пользу, а не привели к осложнениям, строго соблюдайте лимит нагрузок, а лучше всего, прежде чем начинать, проконсультируйтесь с врачом и узнайте этот самый лимит, свой лимит, а не стандартный.

Будьте здоровы, любите детей и не забывайте о себе.

Понравилась статья? Порекомендуйте нас гуглу - нажмите +1 и/или утащите ссылку в свою соц.сеть! Это просто - всего один клик.

Мясной №1 в Москве

Ваш отзыв к статье "Польза физических упражнений"