Какие группы мышц тренируют эллиптические тренажёры?

Те люди, которые следят за своей фигурой и хотят всегда держать себя в форме, знают, что такое эллиптический тренажер. Их основное преимущество в том, что ради него не обязательно ходить в спортзал. Он достаточно эргономичен, чтобы гордо стоять у вас дома. Эллиптический тренажер запускает в работу абсолютно все группы мышц, поэтому можно не только похудеть при регулярных занятиях, но и накачать руки, ноги и даже пресс. А все благодаря тому, что все тело выполняет плавные, синхронные и эффективные движения одновременно.

Начнем с того, что такой тип тренажера напоминает велосипед. Правда, его педали двигаются не по круглой, а по вальной траектории, которая позволяет максимально эффективно распределить нагрузку на икры и бедра. Такие упражнения даже эффективней, чем бег. Постепенно увеличивая нагрузку, можно не только постоянно поддерживать мышцы в тонусе, но и делать их более сильными и выносливыми. Также при регулярных занятиях восстанавливается дыхание, становится проще двигаться.

Такая плавность движений имеет еще одно важное преимущество – минимальная нагрузка на суставы. Многие думают, что можно отказаться от занятий спортом, так как можно повредить суставы. Но не с эллиптическим тренажером. Упражнения воздействуют только на мышцы. Что касается ягодичных мышц и спины, которые тяжело тренировать на других тренажерах, то здесь идет в ход обратное вращение педалей. Конечно же, поначалу это покажется непосильным занятием, но уже на третий раз все пройдет, как по маслу.

На таком тренажере есть беговая дорожка и ручки, в связи с чем работают не только ноги, но и руки. Ручки обеспечивают такие же плавные и синхронные движения, как и педали. Здесь уже запускаются в работу грудные мышцы, плечи и шея. Главное – правильно распределить нагрузку. Если вам кажется, что это упражнение простое, и надо его усложнить, то не стоит делать поспешных выводов. На следующий день вы поймете, какую совершили ошибку.

Нагрузку следует увеличивать постепенно, начиная от самой минимальной. Заниматься рекомендуется не более часа в день, так как мышцам тоже следует отдыхать. Если наутро вы почувствуете боль в мышцах – и в коем случае нельзя прекращать занятия. Если начать двигаться, то молочная кислота расходиться, и боль проходит. А если же остаться лежать ан кровати, и злобно смотреть на тренажер, то через пару часов уже совсем не найдется сил встать даже в туалет.