Как накачать попу в домашних условиях: принципы и упражнения

Как накачать попу в домашних условиях? Не удивительно, что, как мужчины, так и женщины, с удовольствием обращают свой взор на красивые женские ягодицы, восхищаясь их формами.

Большинство людей понимают, что чтобы добиться таких результатов, никак не обойтись без регулярных тренировок и особенного режима питания, и тем не менее, многи задаюстся вопросом: как быстро накачать попу в домашних условиях, мечтая обрести идеальные бразильские формы за несколько недель.

Таких мы сразу вынуждены разочаровать — это невозможно априори, тем не менее, выполняя ряд не хитрых занятий в домашних условиях, Вы вполне реально можете привести Ваши ягодицы в тонус и подготовить к их более жестким нагрузкам, на пути к желаемому результату.

Как накачать попу в домашних условиях девушке: принципы тренировок

Если Вы дали четкий ответ самой себе, что: «да, я готова!», и всерьез понимаете процесс, в котором Вам придется участвовать, то вот Вам первый принцип — занятия должны проходить на регулярной основе, хотя бы 3 раза в неделю, каждое из которых должно длиться от 10 до 15 минут (и это для старта).

Стоит подготовиться к аэроботическим нагрузкам, ведь банальные прыжки со скакалкой, плавания и катания на коньках — хотя бы два раза в неделю по 50-60 минут, способны показать очень хорошие результаты, о которых Вы можете даже не догадываться!

Помните, накачать попу за неделю в домашних условиях, нереально, но все усилия, которые Вы будете прилагать, не останутся не замеченными, потому не давайте себе поблажек и работайте в поте лица!

Второй принцип — уделяйте внимание мелочам! Во-первых, выберите удобное для Вас время, но сделайте его режимным! Не занимайтесь в домашней одежде, переоденьтесь в форму. Не забывайте принимать контрастный душ после занятий.

Третий принцип — никаких поблажек! Начали упражнения с 20 повторений и регулярно их увеличивайте до тех пор, пока не дойдете до 100! Дошли до 100, чувствуете, что упражнения даются легко, берете гантельки и работаете с ними! Только нагрузками Вы добьетесь желаемого результата!

Как быстро накачать попу в домашних условиях: лучшие упражнения

1. Небесный мостик. Для этого упражнения необходимо поставить стул, затем лечь на спину перед ним, вытянуть ноги и положить пятки их на сиденье стула. Затем поднимайте ноги вертикально — по очереди.
2. Изгибающееся дерево. Становимся за стулом, руки ложим на его спинку, а ноги сводим вместе. Сгибаем каждую ногу, по очереди, держа спину ровно.
3. Лестница. Становимся лицом к стулу, ноги ставим по ширине плеч, а руки кладем на поясницу, после чего ставим одну ногу на сиденье, а вторую поднимаем и сгибаем на 90 градусов (как если бы Вы хотели залезть на стул). Меняйте ноги.

Конечно, это далеко не все упражнения, отвечающие на вопрос о том, как накачать попу в домашних условиях, но именно являются базисом и отлично подойдут для работы в домашних условиях!