Главная » Психология »

Как помочь себе при депрессии

15 апреля 2010

депрессияДепрессия — бич современного человека, и неважно, мужчина это или женщина — депрессия подбирается незаметно… Не поверишь — некоторые и вовсе не знают, что у них депрессия. Они «просто» устали. Им «просто» надо отдохнуть. Это «просто» ничего не хочется… Хроническая усталость и апатия — первейшие признаки депрессии. Что же делать, если ты заметила у себя именно эти тревожные знаки?

Как же помочь себе при депрессии?

Я тебя сейчас и огорчу, и обрадую.
Во-первых, универсального, действующего на всех без исключения рецепта нету. Если бы срабатывал рецепт наподобие такого: «Выйди в полнолуние на перекресток, зажав в руке 30 гусиных печенок, 7 раз обернись вокруг себя и иди домой, не оглядываясь», — то весь мир уже бы и забыл о существовании такой вещи, как депрессия… Но поди ж ты! Есть она.
Но, во-вторых, депрессия все же излечима.

Можешь ли ты сама помочь себе при депрессии?

И на этот ответ определенного ответа нет — слишком уж все индивидуально. Насколько глубоко ты погрузилась в депрессию? Что является её причиной? Одна ли причина у твоей депрессии? Если ты можешь ответить хотя бы на эти вопросы — то ты вполне способна разобраться со своей депрессией в одиночку. Если же все видится крайне смутно, а то и вовсе нет никаких вариантов — нужно искать хорошего специалиста-психотерапевта, который будет в состоянии тебе помочь.

психотерапевт беседаКстати, не бойся психотерапевтов. Психолог, психотерапевт и психиатр — это разные люди, и у них разные задачи. Это только психиатры «возятся с психбольными» и «вправляют мозги», а психотерапевт занимается тем, что помогает тебе понять, в чем заключается твоя проблема. Решать будешь ты, что в себе менять и менять ли — терапевт лишь поможет тебе понять, в чем проблема и укажет на наиболее вероятные пути её решения.

Но, конечно, я была бы не я, если бы не дала парочку рекомендаций от себя. :) Я раньше из депрессии не выползала совсем, но чем больше я в себе разбиралась, чем больше меняла свою жизнь — тем радостнее становилось мое пребывание на Земле.

Что же сделать, чтобы помочь себе при депрессии?

1. Отмечай все источники негативных эмоций, которые появляются вокруг тебя в течение дня и подумай, как их можно устранить.

Если ты начинаешь свой день с осточертевшей мелодии на мобильнике-будильнике, то замени её на более приятную. Желательно (по своему опыту) — тихую и медленную. Услышать-то ты её все равно услышишь, а вот стресса от неожиданных громких звуков будет меньше. Тебя может раздражать и детский садик, мимо которого ты проходишь по пути на работу или ведущаяся стройка… Ты можешь изменить свой маршрут. И так далее.
Отмечай и более глобальные вещи: неприятную работу, на которую не хочется идти, крупные скандалы с домашними и другое.

Будет гораздо лучше, если ты все это будешь фиксировать в течение дня на листок — тогда в конце ты сможешь поразмыслить над текущим положением дел… Кто знает, может, ты уже сейчас можешь сделать свою жизнь в три раза счастливее, изменив выводящие из себя мелочи?

2. Теперь пойдем от противного: находи все то в жизни, что тебя искренне радует!
И точно так же записывай все в тетрадку или на листок. Вноси в список даже то, что тебе кажется глупым и «недостойным внимания»: миниигру или игру для «детей от 5 до 7 лет», сериал, книги… Может быть, тебя заряжает энергией пение, но ты петь не умеешь? Или же ты обожаешь покупать веселую молодежную одежду, хотя тебе уже за 30?.. Не стесняйся — записывай все это!
… и реализуй, как только предоставляется возможность. В конце концов, радость — это, пожалуй, и есть то, что делает нашу жизнь небессмысленной и приятной. Именно радости тебе не хватает, если депрессия подобралась к тебе.

радостьОдин маленький нюанс: записывай то, что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО вызывает сильные позитивные эмоции, а не то, что «должно» их вызывать. Возможно, тебе действительно когда-то нравилось рукоделие, но сейчас мысль о рукоделии не вызывает ничего, кроме скуки — так и не записывай её. Проверяй все приходящие в голову мысли на их правдивость.

3. Ну и теперь заключительное: думай, как уменьшить в жизни количество негативных эмоций и увеличить количество позитивных. Ведь это, по сути, и есть избавление от депрессии.

Возможно, ты поймешь, что твою жизнь нужно в корне менять… Не бойся этого. Это нормально. Мне тоже пришлось «поставить на голову» очень многие из своих былых представлений о жизни и моем месте в этой жизни, чтобы почувствовать себя счастливой.

Дерзай, исследуй себя и свою жизнь так, словно ты изучаешь незнакомого человека, будь смелой — и тогда ты обязательно сможешь изменить свою жизнь!

К тебе обязательно придет Солнце Счастья!

Юлия Иланова с любовью для сайта Я — женщина!

На правах рекламы: Добавить уникальную статью для раскрутки в Google

Понравилась статья? Порекомендуйте нас гуглу - нажмите +1 и/или утащите ссылку в свою соц.сеть! Это просто - всего один клик.

3 комментария на «Как помочь себе при депрессии»
  1. Нимфа пишет:

    Напомню:
    Эмоция (от лат. emoveo — потрясаю, волную) — эмоциональный процесс средней продолжительности, отражающий субъективное оценочное отношение к существующим или возможным ситуациям. Эмоции отличают от аффектов, чувств и настроений.

  2. Кира пишет:

    Юлия, должна отметить, что статья написана человеком, который в момент её написания был очень далёк от состояния депресии.. всё это голимая теория.. начни я составлять список того, что меня раздражает или мешает — да я же никогда не выйду из этого состояния подавленности!
    А список того, что я люблю и что делает меня счастливой — проблема не в том, чтоб поднять задницу (простите) и сделать что-то для себя любимой, и в том, что это НЕДОСТУПНО — это же опять добавляет слёз и тяжести!!
    Голимая теория, далёкая от практики!!!

  3. www.vashesoznanie.ru пишет:

    нет в корне не верно! при настоящей депрессии, необходимо совмещать медикаментозную и психотерапевтическую помощь , так что лучше всего обратиться к психологу, ведь причина депрессивного настроения может быть совсем не там, где она кажется есть

Ваш отзыв к статье "Как помочь себе при депрессии"