Как помочь себе при депрессии

Депрессия – бич современного человека, и неважно, мужчина это или женщина – депрессия подбирается незаметно… Не поверишь – некоторые и вовсе не знают, что у них депрессия. Они “просто” устали. Им “просто” надо отдохнуть. Это “просто” ничего не хочется… Хроническая усталость и апатия – первейшие признаки депрессии. Что же делать, если ты заметила у себя именно эти тревожные знаки?

Как же помочь себе при депрессии?

Я тебя сейчас и огорчу, и обрадую.
Во-первых, универсального, действующего на всех без исключения рецепта нету. Если бы срабатывал рецепт наподобие такого: “Выйди в полнолуние на перекресток, зажав в руке 30 гусиных печенок, 7 раз обернись вокруг себя и иди домой, не оглядываясь”, – то весь мир уже бы и забыл о существовании такой вещи, как депрессия… Но поди ж ты! Есть она.
Но, во-вторых, депрессия все же излечима.

Можешь ли ты сама помочь себе при депрессии?

И на этот ответ определенного ответа нет – слишком уж все индивидуально. Насколько глубоко ты погрузилась в депрессию? Что является её причиной? Одна ли причина у твоей депрессии? Если ты можешь ответить хотя бы на эти вопросы – то ты вполне способна разобраться со своей депрессией в одиночку. Если же все видится крайне смутно, а то и вовсе нет никаких вариантов – нужно искать хорошего специалиста-психотерапевта, который будет в состоянии тебе помочь.

Кстати, не бойся психотерапевтов. Психолог, психотерапевт и психиатр – это разные люди, и у них разные задачи. Это только психиатры “возятся с психбольными” и “вправляют мозги”, а психотерапевт занимается тем, что помогает тебе понять, в чем заключается твоя проблема. Решать будешь ты, что в себе менять и менять ли – терапевт лишь поможет тебе понять, в чем проблема и укажет на наиболее вероятные пути её решения.

Но, конечно, я была бы не я, если бы не дала парочку рекомендаций от себя. Я раньше из депрессии не выползала совсем, но чем больше я в себе разбиралась, чем больше меняла свою жизнь – тем радостнее становилось мое пребывание на Земле.

Что же сделать, чтобы помочь себе при депрессии?

1. Отмечай все источники негативных эмоций, которые появляются вокруг тебя в течение дня и подумай, как их можно устранить.

Если ты начинаешь свой день с осточертевшей мелодии на мобильнике-будильнике, то замени её на более приятную. Желательно (по своему опыту) – тихую и медленную. Услышать-то ты её все равно услышишь, а вот стресса от неожиданных громких звуков будет меньше. Тебя может раздражать и детский садик, мимо которого ты проходишь по пути на работу или ведущаяся стройка… Ты можешь изменить свой маршрут. И так далее.
Отмечай и более глобальные вещи: неприятную работу, на которую не хочется идти, крупные скандалы с домашними и другое.

Будет гораздо лучше, если ты все это будешь фиксировать в течение дня на листок – тогда в конце ты сможешь поразмыслить над текущим положением дел… Кто знает, может, ты уже сейчас можешь сделать свою жизнь в три раза счастливее, изменив выводящие из себя мелочи?

2. Теперь пойдем от противного: находи все то в жизни, что тебя искренне радует!
И точно так же записывай все в тетрадку или на листок. Вноси в список даже то, что тебе кажется глупым и “недостойным внимания”: миниигру или игру для “детей от 5 до 7 лет”, сериал, книги… Может быть, тебя заряжает энергией пение, но ты петь не умеешь? Или же ты обожаешь покупать веселую молодежную одежду, хотя тебе уже за 30?.. Не стесняйся – записывай все это!
… и реализуй, как только предоставляется возможность. В конце концов, радость – это, пожалуй, и есть то, что делает нашу жизнь небессмысленной и приятной. Именно радости тебе не хватает, если депрессия подобралась к тебе.

Один маленький нюанс: записывай то, что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО вызывает сильные позитивные эмоции, а не то, что “должно” их вызывать. Возможно, тебе действительно когда-то нравилось рукоделие, но сейчас мысль о рукоделии не вызывает ничего, кроме скуки – так и не записывай её. Проверяй все приходящие в голову мысли на их правдивость.

3. Ну и теперь заключительное: думай, как уменьшить в жизни количество негативных эмоций и увеличить количество позитивных. Ведь это, по сути, и есть избавление от депрессии.

Возможно, ты поймешь, что твою жизнь нужно в корне менять… Не бойся этого. Это нормально. Мне тоже пришлось “поставить на голову” очень многие из своих былых представлений о жизни и моем месте в этой жизни, чтобы почувствовать себя счастливой.

Дерзай, исследуй себя и свою жизнь так, словно ты изучаешь незнакомого человека, будь смелой – и тогда ты обязательно сможешь изменить свою жизнь!

К тебе обязательно придет Солнце Счастья!

Юлия Иланова с любовью для сайта Я – женщина!

На правах рекламы: Добавить уникальную статью для раскрутки в Google