Как питаться, чтобы похудеть

Каждое утро, проходя мимо витрин с аппетитно  разложенными на них булочками-пирожками-пирожными, вы невольно задумываетесь о том жестоком булочнике, выставившем напоказ все прелести своего кулинарного искусства с самого утра.

И это как раз когда ваши мысли заняты тем, как питаться, чтобы похудеть и при этом не упасть на работе в голодный обморок!  Не держите зла на булочника, лучше прислушайтесь к нашим советам и начинайте худеть с удовольствием!

1.  Как питаться, чтобы похудеть: заряжаемся с утра.

Как бы вам не хотелось похудеть, завтрак – дело важное и нужное. И отнестись к своему утреннему меню следует со всей серьезностью. Завтрак должен включать обязательно овощи или фрукты и быть достаточно плотным. Помните? — «Завтрак съешь сам». А сытно и вкусно питаясь утром, вы будете себя хорошо чувствовать целый день. Кроме всего прочего, барышни, предпочитающие хороший завтрак «голодной» чашечке кофе, худеют быстрее!

2. Как питаться, чтобы похудеть: подкрепляемся в обед.

Французский диетолог Жан Мари Бурр разработал особое меню для бизнес-леди, которым помимо тонкой талии нужно еще поддерживать свою умственную деятельность на работоспособном уровне. Вопреки стереотипу, это не традиционная шоколадка, а гораздо более тривиальные, но очень полезные: рис, картошечка, рыбка (в частности, сардина, тунец, семга), хлеб из муки грубого помола. Прибавьте к ним деликатесы для укрепления памяти: печень, горох, чечевица, брюссельская капуста. Нервные клетки с благодарностью  будут питаться мясом. А небольшая порция миндальных орешков не только позволит похудеть, но и положительно повлияет на работу сердца.

3. Как питаться, чтобы похудеть: ароматы спешат на помощь.

Вы, конечно, знаете прописную похудательную истину: питаться нужно маленькими порциями. А что же делать, если без слез  на такую порцию невозможно даже взглянуть? Коль вы до сих пор не увлекались ароматерапией – пришло самое время. Разбрызгайте по офису эфирное масло розмарина, грейпфрута, герани, апельсина, лимона – какое больше нравится. Эти запахи помогают похудеть, притупляя чувство голода, и одновременно повышают работоспособность.

На случай, если вы решите не отказывать себе в удовольствии плотненько покушать, приберегите масла кардамона и мяты перечной.  Они  улучшают пищеварение.

4. Как питаться, чтобы похудеть: полноценно отдыхаем.

Самый приятный и простой совет для похудения – не засиживайтесь на работе.  Логическое завершение сверхнормативной работы – недосыпание и как следствие лишний вес. Какая между ними связь? Самая непосредственная: у человека, суточный сон которого не превышает 5 часов, вырабатывается в 2 раза больше гормона «обжорства» — грелина,  чем гормона лептина (он регулирует содержание жира в организме). Вам это нужно?

Так как же все-таки стоит питаться, чтобы похудеть? Ответ логичен: питаться нужно нормировано, но при этом полноценно и разнообразно, получая от еды максимум удовольствия, а не подвергая свой организм стрессу.

Марина Середенко для сайта Вуманка.Ру