Фитбол для начинающих
8 февраля 2010Фитбол для начинающих: Что такое фитбол?
Фитбол — это одно из направлений фитнеса, которое включает в себя выполнение физических упражнений с помощью большого гимнастического мяча. Уже в 50-е гг. прошлого века швейцарский врач-физиотерапевт Сюзан Кляйнфохельбах первой начала весьма успешно использовать упражнения на таком мяче (который также впоследствии получил название фитбола) для лечения своих пациентов, поэтому именно ее и считают основательницей. Теперь же занятия с помощью этого снаряда стали очень популярны и в фитнес-клубах.
Фитбол для начинающих: Почему именно фитбол?
Тренировки такого рода сочетают в себе аэробную и силовую нагрузку без тяжелых физических усилий. С помощью занятий фитболом ты сможешь улучшить координацию своих движений, нормализовать кровяное давление, улучшить осанку и укрепить мышцы спины, устранить боли в суставах и, конечно, получить море положительных эмоций!
Фитбол для начинающих: Как выбрать фитбол-мяч?
Мячи для фитбола бывают от 55 до 75 см в диаметре -чем больше у тебя рост, тем больший мяч тебе нужен для занятий.
Определить, подходит тебе снаряд или нет, можно, просто присев на него. Если мяч подобран правильно, твои ноги будут расположены под прямым углом к нему.
При выполнении упражнений нужно сделать по 3 подхода с 15 повторениями в каждом.
Фитбол для живота
Это упражнение поможет тебе создать красивый рельеф в области живота. Ляг спиной на фитбол. Сделай вдох и на выдохе втяни живот в себя и оторви лопатки от мяча, сжимаясь в мышцах пресса. Упражнение усложнится, если при движении корпуса вверх отрывать по одной ноге от пола.
Фитбол для ягодиц
Это упражнение направлено на тренировку мышц ягодиц. Лежа на фитболе на животе, упрись руками в пол. Оторви ноги от пола и сведи пятки вместе. И на выдохе, напрягая ягодицы, выталкивай пятки вверх.
Статью подготовила Аня Краснова для сайта Я — женщина!.
За предоставленные материалы благодарим журнал Cosmo Магия.
